Co jeść, by mieć płaski brzuch? Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór. Jeśli polecisz do Londynu czy Los Angeles i poprosisz na siłowni o pomoc trenera osobistego, tzw. dieta [...]
Paweł, zgadzam się z Tobą. Na bank wybiorę jakieś studia, co mi pomogą (bo na pewno to nie ma nic) w znalezieniu dobrej pracy. Mam jeszcze trochę czasu, więc coś na pewno wymyślę! Korci AWF ... Mam blisko, bo jestem z Katowic, ale jedni odradzają, bo mówią "zostaniesz nauczycielem wf-u i tyle" .. Eh. Co do pojemnika. Jestem w cholerę wdzięczny. [...]
"za mocno stapam na ziemi" czyli za duzo myslisz glowa :) a glowa to zaraza swiata czasmi dobrze ja odlaczyc jka gdyby mowiac zgubic wtedy zycie jest latwiejsze .......Zgadzam sie z toba PROSTE ZYCIE JEST BARDZO DOBRE bez jakis mega "for show" dodatkow ktore niby dodaj ci wartosci itp. Kazdy z naz przyjmuje ROLE ktora gra prawie jak aktor JEDEN [...]
Obli pić będę dużo, ja cały czas piję dużo :-)) Trening na 15 powtórzeń ten z bloga prześmiewczego dla odwadniania czy ten, który robię teraz? A z nutellą romans skończyłam, za duże wyrzuty i za dużo pracy do stracenia.:-)) Rudziaczku zmęczenie pewnie jest, w końcu na SFD 5 miesięcy minęło z czego teraz trzy konkursowe :-)
[...] policzyc, pozniej pare dni bez liczenia, ale postaram sie zapisac co jadlam. Ze wzgledu na moje sklonnosci do jedzenia za malo i ograniczania wegli mam zamiar w swieta jesc duzo (oczywiscie zdrowe zarcie, bez smieci). Wychodze z zalozenia, ze z dwojga zlego lepiej troche za duzo niz za malo. Mam tez nadzieje, ze znajde jeszcze jutro czas na [...]
Sam jestem w takim liceum i dobrze wiem jak to wygląda.Oczywiście różni się to od normalnego LO ale nie bez przesady.Na początku jest bardzo dużo musztry aż do znudzenia godziny powtarzania tych samych czynności bo przecież wszystko ma być jak w zegarku.Po pewnym czasie to się już nudzi,ale taki to już los żołnierza.Jeśli chodzi o twardość to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie posiadam żadnych zdjęć ale powiem tak jest oponka dość duża obwód pasa 89,5cm ... to wcale nie mało jak na mój wiek nawet bym powiedział że dużo za dużo na klatce też trochę tłuszczyku zalega. Ogólnie mięsień na rękach i nogach są widoczne dość dużo ale nie wiem czy teraz masować czy nie. Cały czas byłem nastawiony na redukcję ale jak [...]
Witam Wszystkich w Nowym Roku!!! Dziewczynki, miałam się przypomnieć, jak minie tydzień - i właśnie mija :) Jadłam tak, jak radziłyście - 130 B, 0-10 W i reszta tłuszcz, żeby łącznie wyszło 1300 kcal. Zrezygnowałam z nabiału (bardzo boleśnie). Proszę o aktualizację, oraz o podpowiedź, jak dalej prowadzić dietę. (Ze względu na SM mam nie jeść za [...]
nie wchodza mi wlasnie ani troche :-( strasznie ich nie cierpie zaraz po nich JP , najlepiej wchodzi mi mash taki prawdziwy z maslem i smietana ale to za duzo roboty.. zostaja frytki z piekarnika.. mysle i mysle ze najwazniejsza zasada to nadwyzka kcal i duzo dobrej jakosci bialka no nie ? bialko z miesa - ok nadwyzka duuuuza kcal a tluszcze dlugo [...]
HaVoK89 - Wiedza o typie budowy jest mi potrzebna gdyż chcę ułożyć dietę odpowiednią dla mojego ciała, ponieważ uważam, że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na brzuchu, tyłku i udach), a niedługo zaczynam 1.5 miesiąca przygotowawczego gdzie będzie dużo aerobów i ćwiczeń siłowych. ProSatan - u mnie z jedzeniem obecnie to jest tak, że nie stosuje [...]
Białka za mało (szczególnie, że trenujesz siłowo), za dużo tłuszczy, za dużo węgli. Nikt Ci diety tutaj nie ułoży za free, http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytaj to na początek i spróbuj coś ułożyć. Jeśli możesz jeść niewielką liczbę posiłków poczytaj na temat diety J/NJ. Pozdro
Już nie:-)ciasto fajne wyszlo, tylko: za dużo sodki, za duża blacha, za dużo kakao i za mało dodatków;-)następne będzie lepsze;-) Masakra wyzwanie;-)laska po treningu aż podeszła i mówi "Aga ale ty nei musisz w moim tempie jechać, możesz wolnie, wszyscy przecież wolniej w swoim tempie jadą", ale nie nie;-) Luby mnei już chyab tak w górach [...]
No dziś jedzenie porażkowe, bo mało czasu, dużo pracy, w kantynie było, to co było, więc ryba i mięso bez węgli. Dlaczego uważasz, że jem za dużo nabiału? 2 plastry sera+niecały kubek mleka to dużo? Z reguły jem dwa plastry sera dziennie, czasem kawałek sera do sałaty, twaróg na kolację, ale rzadko. Ile tego nabiału można jeść, a przede wszystkim [...]
[...] i wracam do diety,za 2 miesiące chcę ważyć około 85 kg.Dziś cały dzień nie mogłem nic jeść ze względu na pewne badania.Odbije się to na masie,ale od jutra zasuwam,bo mam duzo do nadrobienia.Zadowolny jestem z tego,że mimo przerw wyrabiałem kondycyjnie nawet na tym treningu wydolnościowym. 5 kg w dwa miesiące to troche za dużo,więc po prostu [...]
[...] powiedziała ,że daje jeszcze 3 miesiące jak nie to trzeba będzie się za niego wziąść.Na to wychodzi ,że kazde jedzenie mi szkodzi tłuszczu nie moge ,bo cholestreol,białka duzo nie mogę ,bo nerka WW tez nie za bardzo.Ryby jem pieczone ,duszone ,ale nie codzinnie ,kiedyż z rybami było mi łatwiej ,bo lubię wedzone ,a wędzonychteraz nie [...]
dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. [...]
Dziękuje Panowie za odpowiedz :) Znam tylko czas na 1000m(3.15m) było to dosyć dawno ale myśle że szybko to nadrobie a nawet poprawie. Na 60m (7.6s). Podciąganie nie wiem robie 12p po 4s nachwytem przed treningiem pleców. Worek posiadam już dwa lata. Był okres kiedy dużo boksowałem teraz się troszke zapomniałem :) Cwiczyłem troche sztuki [...]
W sumie ekspert ze mnie żaden :) Ale tłuszcze są bardzo ważne przy redukcji, sam zaczynałem z podobną wagą jak Ty no i dopiero jak zacząłem wrzucać więcej tłuszczów (zdrowych) to znowu wszystko ruszyło do przodu. Moim zdaniem trochę za dużo niektórych produktów jak chleb dużo ryżu, powinieneś trochę zmniejszyć ilość węglowodanów. Przed treningiem [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
